Eisbaden für Anfänger
Das erste Mal Eisbaden? Keine Sorge, hier ist eine einfache 3-Schritt Eisbade Anleitung.
Wir helfen Dir, die Kälte lieben zu lernen.
Die mentale Vorbereitung
Nimm deine Umgebung bewusst wahr und mach dich bereit zum Einsteigen. Lenke deinen Fokus auf die Gedanken, die dir durch den Kopf gehen und beobachte die Reaktionen deines Körpers. Lass dich auf das ein, was gleich passieren wird und erinnere dich daran, warum du das tust. Atme tief ein! Achte besonders auf deinen Atem, der dich durch das Eisbad begleiten wird. Die Qualität und Tiefe deines Atems beeinflussen die gesamte Erfahrung. Nutze einige lange, tiefe Atemzüge, um deinen Körper zu entspannen und akzeptiere die bevorstehende Herausforderung.
Betrachte es als aktives Aufwärmen, wie vor dem Training.
Das Eisbad - die Praxis
Steige in das kalte Wasser ein, bis es bis zu deinem Bauch reicht. Atme tief ein und hocke dich beim Ausatmen langsam bis zu deinen Schultern ins Wasser. Der Schock des kalten Wassers wird dir wahrscheinlich den Atem rauben. Die ersten Sekunden sind die herausforderndsten. Doch konzentriere dich darauf, kräftig und lang auszuatmen, während du ein „schhh“-Geräusch machst, um deinen Atemrhythmus zu finden. Gehe dann dazu über, tief durch die Nase einzuatmen und lang und langsam über den Mund auszuatmen. Auf diese Weise entspannt sich dein Körper, und du übernimmst die Kontrolle und bewahrt so selbst in stressigen Situationen die Ruhe.
Betrachte das Eisbad als eine Form des Trainings.
Mach es zu deiner Meditation.
Die Entfaltung
Steige aus dem Wasser und atme ruhig weiter.
Widerstehe dem Drang, sofort nach dem Handtuch zu greifen. Gib dir ein paar Momente, um deinem Körper Zeit zu geben, sich natürlich anzupassen. Dadurch aktivierst du deinen Körper und vermeidest übermäßiges Zittern. Mach ein paar Kniebeugen und bewege dich auf eine Weise, die sich gut für dich anfühlt. So regst du die Durchblutung in deinen Armen und Beinen wieder an. Genieße das Gefühl von Ruhe, Frieden und Lebendigkeit, das du jetzt hast. Und rocke den Tag!
Betrachte dies, wie den „Cool Down“ nach einem langen Lauf.
Erlebe Dein erstes Eisbad!
Erfahre in unserer Schritt-für-Schritt Anleitung, was du beachten solltest, um das Beste aus deinem Eisbade-Erlebnis herauszuholen. Erhalte wertvolle Tipps und einen Leitfaden für Anfänger. Trage unten deine E-Mail-Adresse ein und erhalte den Guide direkt in deine Inbox.
